Elektrolyty: Proč jsou pro sportovce tak důležité?
Elektrolyty jsou pro člověka v každodenním životě jako ropa v automobilovém průmyslu. Přestože nečerpají palivo, jsou nezbytné pro správné fungování vozidla. Tyto elektricky nabité minerály pomáhají regulovat různé tělesné funkce, jako je například svalová kontrakce.
Například váš sval potřebuje ke kontrakci sodík a draslík. Pokud sval nenachází tyto látky ve vyvážených koncentracích, může se příliš stahovat nebo může dojít ke svalové slabosti.
Správné fungování nervového, trávicího a srdečního systému závisí také na dostatečné hladině elektrolytů. Všichni potřebujeme elektrolyty, a kdykoli dojde ke ztrátě, musíme je nahradit. Hlavně sportovci.
Pot: Sbohem, elektrolyty
Během pocení ztrácíme velmi důležité elektrolyty, jako je sodík a draslík. Ukazuje se, že sportovci se potí
mnohem více než ti, kteří necvičí. Odborníci mají vysvětlení: běžci, cyklisté a všichni další vytrvalci se „zalévají“ potem.
Když se tělo zahřeje, signalizuje potním žlázám, které produkují pot, aby zasáhly. Kapky potu mají za úkol odvádět teplo a ochlazovat pokožku. Především u vytrvalostních sportovců tělo rychleji reaguje na teplo, protože je efektivnější. Totéž ale neplatí pro příležitostného fitness cvičence. Zde ještě není tělo natrénováno reagovat na velké množství tepla a energie. Při tréninku tak zůstanete déle v suchu.
Podívejte se na tuto studii v soutěži v duatlonu – 6 km běhu, 26 km kolo a další 4 km běhu – při velkém horku. U 12 sportovců bylo provedeno vyhodnocení ztrát elektrolytů před a po závodě.
Výsledek: Sportovci dostatečně nenahradili elektrolyty. Ti, kteří se nejvíce potili, měli s největší ztrátu minerálů, jako je sodík, draslík a chlorid. Proto má náš pot slanou chuť: kvůli množství elektrolytů, které se ztrácejí potem.
Nedostatek elektrolytů: Dávejte pozor na příznaky
Projevy nedostatku, závisí na elektrolytech, které jsou v těle v nerovnováze.
Křeče, například z nedostatku hořčíku, mohou překazit trénink nebo dokonce vítězství. Kromě svalových křečí mohou být varovnými příznaky elektrolytické nerovnováhy dále:
- nepravidelný srdeční tep;
- změny krevního tlaku;
- svalová slabost;
- únava
- letargie
- bolesti hlavy a nevolnost
- zvýšená žíznivost
- svalová slabost
- zvracení
- potíže se spánkem.
Výměna: Vítejte, elektrolyty
Sodík je jedním z nejdůležitějších elektrolytů. Většina tělesného sodíku je v krvi a má důležitou funkci, kterou sdílí s draslíkem. Pomáhá tělu udržovat rovnováhu tekutin, která je nezbytná pro výkon sportovce. Nedostatečná hladina draslíku souvisí se srdeční arytmií. Hořčík se podílí na procesu svalové kontrakce a relaxace a také na produkci energie. A konečně nedostatek chloridů, který může být spojen se změnami pH, se snaží udržet rovnováhu elektrolytů v těle.
Náhrada minerálních solí: Kdy a za kolik?
Neexistuje žádné univerzální doporučení pro sportovce a doporučené dávky se také liší sportovec od sportovce. Roli zde hraje také okolní teplota a délka cvičení.
Suplementace je vhodným nástrojem, jak zajistit tělu dostatečný přísun minerálů. Užívání je vhodné zejména pro sportovce, ale obecně i pro aktivní jedince. Protože například hořčík a draslík patří mezi dva nejčastěji deficitní elektrolyty – jejich doplněním lze předejít svalovým křečím, potížím se spánkem, únavě, úzkostem atd.
Náhrada elektrolytů měla být prioritou pro sportovce, kteří mají pravidelné, dlouhotrvající, náročné tréninky a zejména v případech, kdy se nadměrně potíte. Jen tak se může tělo zotavit, aby mohlo opět vydat ze sebe to nejlepší!
GoldNutrition® Salt Caps je nový produkt, který zajišťuje, aby vaše tělo vstřebávalo minerály, které potřebuje k co nejlepšímu tréninku! Zjistěte více o tomto produktu v internetovém obchodě GoldNutrition®.
