Taky vám padají vlasy?
Právě podzim a začátek zimy je opravdu obdobím padání. Padá listí, padá sníh, padá naše nálada, padá na nás depka, padají nám vlasy... S padáním listí a sněhu zatím nejsme schopni nic udělat, o to jak být psychicky v pohodě jsem si už něco málo řekli v tomto článku a dnes se podíváme na to, co můžete udělat proto, aby vám Vaše koruna krásy zůstala na hlavě. Citelnější vypadávání vlasů na podzim je evolučně dané. Jeho primární funkcí totiž není ta estetická, ale ochranná. Podzim a jaro jsou pro naše vlasy klidové fáze. Zima, kdy nás vlasy chrání před chladem a léto, kdy nás chrání před slunečním UV zářením, jsou fáze růstové. Už asi každá žena zaslechla, že je normální, pokud jí každý den vypadne do 100 vlasů. Pokud je to víc než 100 vypadlých vlasů denně, už to zřejmě nebude jen ročním obdobím. Mimo evoluci můžou mít na svědomí naše prořídlé vlasy další příčiny.
- Různá onemocnění, nejčastěji poruchy funkce štítné žlázy, autoimunitní onemocnění, kožní problémy, a dokonce vedlejší účinky mnohých léků
- Hormonální změny zejména v období menopauzy, časté je také padání vlasů po porodu, v období kojení a například po vysazení antikoncepce
- Špatná životospráva jako nevyvážená strava, alkohol, kouření, špatný spátek
- No a v neposlední řadě stres - tento jev vysvětluje mnohé náhlé ztráty vlasů. Vypadávání vlasů se objevuje s odstupem dva až tři měsíce po prodělání vysoce stresujícího období, a to i následkem operace, nemoci, rodinných problémech, osobních problémech atd. Rovněž sem můžeme počítat i „stres“ organismu po porodu.
- Mechanické poškozování časté barvení nebo nekvalitní péče o vlasy
- Nedostatek vitamínů a minerálů Na vlasech se podepisuje nedostatek vitamínů skupiny B, primárně biotinu, chybět vám může také železo, selen či zinek. V neposlední řadě samozřejmě chybějící kolagen, protože lidé si neuvědomují, že věkem ho ztrácejí.
Co pro své vlasy můžete udělat?
Kvalitní péče zvenku. Najděte si šikovného kadeřníka nebo kadeřnici, nechte se opečovávat kvalitními výrobky. Určitě si nechte poradit jak o své vlasy pečovat i doma, co používat za přípravky. Kvalitní péče zevnitř Základem by měla být pestrá strava, s dostatkem kvalitních bílkovin ve formě masa, ryb vajec, mléčných výrobků, celozrnných obilovin, luštěnin, semínek a oříšků, ovoce a zeleniny. Máme pro vás výčet vitamínů, minerálů a dalších látek, které mají dobrý vliv na zdraví a kvalitu vašich vlasů.
Vitamíny
Vitamin A
Umožňuje udržet pokožku a vaše vlasy dobře hydratované tím, že napomáhá produkci mazu na vlasové pokožce. Pokud máte nedostatek vitaminu A, vlasy se vám lámou a můžete trpět problematickou suchou pleť a akné. Tento vitamin získáte ze žluté, oranžové a červené zeleniny a ovoce, např. z mrkve, meruněk, broskví, citronu či grepu, ale též z brokolice, špenátu, zelí, sladkých brambor apod. Doporučená denní dávka je okolo 5000 IU, nadměrné užívání nad 25000 IU je toxické a naopak může způsobit větší vypadávání vlasů či vážné zdravotní problémy.
Vitamin C
Pomáhá udržovat vaše vlasy zdravé. Má vliv na vývoj a růst tkání, které souvisejí s růstem vlasů. Pokud budete pravidelně doplňovat dávky vitaminu C v těle, odmění se vám tak, že předejdete vypadávání vlasů, nebudete předčasně šedivět a vlasy se vám nebudou tolik lámat a vysušovat. K přírodním zdrojům vitaminu C patří např. citron, limetka, pomeranč, jahody, černý rybíz, meloun, okurky, rajčata, paprika aj. Denně byste měli přijímat cca 60 mg vitaminu C.
Vitamin D
Působí na zdravý cyklus růstu vlasových folikulů tím, že je včetně buněk tvořících lidský vlas stimuluje. K některým přírodním zdrojům vitaminu D patří třeba houby, zejména sušené na slunci, obiloviny, celá vejce ale hlavně sluneční záření. Doporučená denní dávka je kolem 1000 IU za den.
Vitamin E
Podporuje prokrvení pokožky hlavy.dodává vlasům hebkost Povzbuzuje též imunitní systém, a tak je zajištěn i rychlejší růst vlasů. Ke zcela běžným přírodním zdrojům vitaminu E jsou celozrnné produkty, rýžové otruby, luštěniny, syrová semena a ořechy, olej z pšeničných klíčků, tmavě zelená zelenina apod. Denně se doporučuje užívat do 400 IU vitaminu E. Kontraindikací může být vysoký krevní tlak nebo špatná srážlivost krve.
Vitamin H (biotin)
Dále byste měli doplňovat vitamin H (biotin), který vytváří keratin, což je bílkovina, jež je obsažena ve vlasech, chlupech a nehtech. Biotin naleznete v celozrnných obilovinách, mangoldu, žloutcích, kvasinkách, arašídech, avokádu aj. Denní doporučená dávka 150 až 300 mcq
Inositol vitamin B8
Stimuluje funkci vlasového folikulu. Potravinové zdroje jsou různá zrna, pivovarské kvasnice, játra a citrusové ovoce, ale také rýže. Denní doporučená dávka až 600 mg
PABA (kyselina para-aminobenzoová, vitamin B1)
Pomáhá předcházet předčasnému šedivění vlasů Kyselinu 4-aminobenzoovou můžeme najít i v potravinách – je možno uvést pivovarské kvasinky, vejce, mléko, vnitřnosti (játra, ledvinky), melasu a celozrnné obiloviny
Niacin (vitamín B3)
Podporuje krevní oběh ve vlasové pokožce. Potraviny obsahující niacin jsou pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, ryby, kuře, krůta a maso. Denní doporučená dávka až 15 mg
Kyselina pantothenová (vitamín B5)
Předchází šedivění a vypadávání vlasů.e nutná pro zdravý růst buněk a podporuje naši psychiku. Obsahují ji obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé maso, orgány a vaječné žloutky. Denní doporučená dávka 4 – 7 mg
Pyridoxin vitamin B6
Předchází vypadávání vlasů, pomáhá vytvořit melanin, který dává vlasům jeho barvu. Potraviny bohaté na pyridoxin jsou pivovarské kvasnice, játra, obiloviny, zelenina, orgánová masa a vaječný žloutek. Denní doporučená dávka 1,6 mg
Vitamin B12
Pomáhá předcházet vypadávání vlasů. Potravinové zdroje jsou kuře, ryby, vejce a mléko. Denní doporučená dávka 2 mg
Vápník
Základní prvek pro zdravý růst vlasů. Mezi primární zdroje patří mléčné výrobky, sojový tvaroh, ryby, ořechy, pivovarské kvasnice, ořechy, čočka a sezamová semena. Denní doporučená dávka 1500 mg
Chrom
Pomáhá předejít hypoglykémii (zvýšená hladina cukru v krvi) a hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi) – obě mohou být příčinou vypadávání vlasů. Jako jeho zdroj nám slouží pivovarské kvasnice, játra, hovězí maso a pšeničný chléb. Denní doporučená dávka 120 mg
Měď
Pomáhá předejít vypadávání vlasů, defektům barvy a struktury vlasů. Zdroje mědi v potravě jsou korýši, játra, většina „zelené“ zeleniny, zrna, vejce, kuřecí maso a ořechy. Denní doporučená dávka 3 mg
Jód
Pomáhá řídit hormony štítné žlázy, předchází suchým vlasům a brání vypadávání vlasů. Jako hlavní potravinové zdroje jsou uváděny ryby, řasy, hnědá mořská řasa, jodidovaná sůl, česnek. Denní doporučená dávka 150 mcg
Železo
Zabraňuje chudokrevnosti a vypadávání vlasů. Obsahují ho játra, vejce, ryby, kuřecí maso, všechna zrna, zelené druhy zeleniny a sušené plody. Denní doporučená dávka 15 mg
Hořčík
Společně s vápníkem podporuje zdravý růst vlasů. Hořčík obsahují zelené druhy zeleniny, pšeničné klíčky, různá zrna, ořechy, sojové ořechy, cizrna a ryby. Denní doporučená dávka 280 mg
Mangan
Působí proti pomalému růstu vlasů. Obsahují ho všechny druhy cereálií, obiloviny, vejce, avokádo, ořechy, semena, hrášek, ryby, kuřecí maso. Denní doporučená dávka 3 – 9 mg
Draslík
Reguluje krevní oběh a podporuje zdravý růst vlasů. Značný obsah draslíku má avokádo, banány, fazole, neloupaná rýže, datle, fíky, sušené ovoce, česnek, ořechy, brambory, rozinky, sladké brambory a jogurt. Denní doporučená dávka 3 500 mg
Selen
Udržuje vlasovou pokožku hebkou a pružnou. Zdrojem selenu jsou pivovarské kvasnice, maso, ryby, různá zrna, tuňák a brokolice. Denní doporučená dávka 55 mcq
Křemík
Posiluje vlasy a předchází jejich vypadávání. Mezi zdroje řadíme mořské plody, rýži, sójové boby, zelené druhy zeleniny. Denní doporučená dávka 55 mcq
Síra
Síra, metylsulfonylmetan, neboli MSM je hlavním komponentem struktury vlasů. Potravinové zdroje jsou například cibule, česnek, vejce, chřest, maso, mořské ryby a mléčné produkty. Dnes se však MSM vyskytuje v potravinách ve velmi omezeném množství. Denní doporučená dávka 1–3 g
Zinek
Zinek a vitamin A pracují společně; nedostatek může způsobit suché vlasy a mastnou kůži. Přirozeným zdrojem pro nás může být špenát, slunečnicové semínko, houby, celá zrna, tmavé maso a kvasnice pivovarská. Denní doporučená dávka 12 – 20 mg
Další super věci
Kolagen
Kolagen tvoří až 80% lidské kůže a ta je zásobárnou živin i pro vlasy a nehty. Proto doporučujeme zaměřit se i na příjem kolagenu protože dodává vlasům aminokyseliny potřebné pro tvorbu keratinu. Působí v těle jako antioxidant, chrání buňky před oxidačním stresem a volnými radikály. Dokáže opravit poškozené vlasové folikuly, díky čemuž podporuje opětovnou tvorbu nových vlasů, a má také vliv na tvorbu melaninu, proto dokáže redukovat i výskyt šedin. Kolagen můžeme najít ve vývaru z kostí, ve všech druzích masa, včetně ryb, avšak největší koncentraci kolagenu nalezneme v prasečích nožičkách a nebo v kravské a prasečí kůži.
Přeslička rolní
Přeslička obsahuje kyselinu křemičitou. Její soli jsou důležitou součástí chrupavek, kloubů, nehtů, vlasů, ale i vazů. Obsahuje také flavonoidy, saponiny, hořčiny, třísloviny nebo pryskyřici.Přeslička podporuje růst vlasů, redukuje přílišné padání vlasů a redukuje tvorbu lupů. Vlasy posiluje a zabraňuje jejich lámání.
Aminokyseliny potřebné při vypadávání nebo předcházení vypadávání vlasů
Arginin
Arginin jako prekurzor oxidu dusnatého je pro růst vlasů podstatný. Růst vlasů je stimulován díky schopnosti argininu zvýšit množství oxidu dusnatého v těle, což pomáhá uvolňovat draslík. To pomáhá zlepšit zásobování krví až ke kořínkům vlasů a podporuje se tak růst vlasů. Arginin také zlepšuje kapilární mikrocirkulaci k buňkám pokožky díky vazodilataci (zlepšení prokrvení) vyvolané oxidem dusnatým vytvořeným v těle. Také je známo, že arginin vlasy posiluje a urychluje tvorbu vlasových folikulů. Potravinové zdroje argininu zahrnují ořechy, například pekanové, kešu, lískové, arašídové a kokosové. Také semena, například slunečnicová a sezamová. Stejně pšeničné klíčky a mouku, hovězí, ryby, drůbež a mléčné výrobky.
Methionin
Jde o esenciální aminokyselinu a velmi silný antioxidant. Je to vynikající zdroj síry, což je prvek, který dokáže zabránit problémům s vlasy, nehty a pokožkou. Methionin je v podstatě lipotropický, což znamená, že pomáhá při rozkládání tuků a brání tukům v tom, aby se ukládaly v určitých částech těla, včetně arterií. Dokáže zabránit předčasnému vypadávání vlasů. Stejně může působit jako detoxikační agent těla. Největším atributem metioninu je síra v jeho chemické struktuře. Dodává síru vlasovým buňkám a pojivovým tkáním, takže zlepšuje pevnost vlasů jako i normální růst a vzhled vlasů. V rámci stravy najdeme methionin v cereálních zrnech, vejcích, sezamových semínkách, rybách, mase a v para ořeších.
Cystein
Je jednou z neesenciálních aminokyselin, kterou si naše tělo dokáže vytvořit. Cystein patří k jedné z mnoha aminokyselin, které jsou pro zdravý růst vlasů nezbytné. Pokud do svého jídelníčku přidáte více cysteinu, můžete výrazně zvýšit rychlost růstu vlasů. Cystein také dodává vlasovým buňkám síru, čímž zlepšuje pevnost vlasů. Je stejně známý tím, že na sebe navazuje a transportuje prvky jako je železo a zinek. Tyto prvky jsou zase důležitými agenty pro zvrácení vypadávání vlasů. Cystein je běžná složka produktů péče o vlasy. Potravinovými zdroji cysteinu jsou vepřové, kuřecí maso, salámy, mléko, vejce, jogurty, ricotta, syrovátková bílkovina, granola, oves, česnek, brokolice, červená paprika, cibule a růžičková kapusta.
Co říci závěrem
Hormonální záležitosti těla ovlivníme těžko, různým onemocněním můžeme předejít správnou životosprávou. I když ale budeme mít pestrý a vyvážený jídelníček, budeme sportovat, správně spát a odpočívat, předcházet stresu, jsou období v životě, kdy se nějaká ta suplementační podpora může hodit. Právě podzim a jaro jsou období, kdy se tělo chystá nás obdařit bohatou kšticí, proč mu v tom jednoduše nepomoct a připravit mu na to ty nejlepší podmínky. Pokud už se rozhodnete nějaký doplněk stravy pořídit, sledujte jeho složení, obsah funkčních látek, ať zbytečně nevyhodíte peníze pro nic za nic za nekvalitní rádoby posily pro vaše háro. A víte co? Rovnou se podívejte na náš COLASTIC - hydrolyzovaný kolagen a na POWER SHINE - DOPLNĚK PRO VLASY, NEHTY A POKOŽKU. Za to vám bude vděčný nejen váš kadeřník, ale i vaše kosmetička a nehtařka.
