Syndrom přetrénování
I přes to, že se brány fitka otevírají až tento týden, téma přetrénování je naprosto aktuální a nebo brzy bude. Jakmile se všichni vrátí ke svým milovaným činkám, budou mít tendence dohnat ty měsíce, co seděli doma ládovali se mraženou pizzou. Další extrém který můžete sledovat momentálně na všech sociálních sítích jsou různé výzvy během lockdownu. Člověk si pak připadá tak nějak hloupě, když za den nedá minimálně 50 angličáků, 100 dřepů, nevyběhne 3x schody v paneláku a nenachodí za den aspoň 10.000 kroků. Cvičení je super! Však dneska všichni slyšíme jak je důležité kvůli imunitě, ale všeho s mírou. Přehnané cvičení má svá rizika. Krom zranění, které nám hrozí je tady i další strašák o kterém se zas tak často nemluví. Jde o přetrénování. Jeden by si myslel že čím víc bude cvičit, běhat, chodit, jezdit na kole, tím rychleji se dostaví výsledek, ať už má za cíl hubnout, nabírat, tvarovat, zlepšit kondičku,.... Omyl dámy a pánové. Tělo není stroj (bohužel). Jak už všichni víme, naše tělo je pěknej sígr a chce čím dál víc, je to takovej rozmazlenej tvor a chce čím dál víc, jinak se zasekne a stagnuje. ...jenže, pokud to opravdu přeženete, jste denně ve fitku, každý den si dáte 10 km poklusu, nebo 50 km našlapete na kole, a zároveň tělu nedopřejete čas na regeneraci, odpočinek, dostatek živin a kvalitní spánek, jsme na nejlepší cestě k přetrénování. PŘEtrénování přichází přesně ve chvíli, kdy něco PŘEháníte. Stresujete tělo velkou zátěží a nenecháte ho vydechnout a zotavit se. Neposloucháte svoje tělo i když se vám snaží naznačit, že už nemůže, ani ve chvíli kdy se k němu přidá hlava, která vám říká, že se jí na trénink nechce. Přetrénování není jen svalová horečka po jednom přehnaném treninku, projevuje se hned několika dalšími symptomy, protože už nejde jen o svaly, ale o celou centrální nervovou soustavu.
Co může zapříčinit přetrénování?
- vysoká intenzita tréninků
- vysoká neadekvátní zátěž
- nedostatečná regenerace
- nedostatečná výživa
- nedostatek spánku
Příznaky přetrénování
- nadměrná a nepřetržitá únava
- bolest svalů a kloubů
- neschopnost si odpočinout
- podrážděnost, rozmrzelost, náladovost, deprese
- nechuť k tréninku
- nechutenství
- špatný a přerušovaný spánek
- náchylnost ke zraněním
- stagnace v tréninku,
- oslabená imunita
Jak předcházet přetrénování ?
- trenovat adekvátně s ohledem na věk, pohlaví, denní aktivitu
- kvalitně a pravidelně se stravovat - mít dostatečný příjem energie na trénink
- pořádně se vyspat, každý den!
- zdravý životní styl - nekouřit, nepít alkohol
- podpora suplementy - vitamíny multivitamin, minerály (ZMA) muscle repair
- stanovení si reálného cíle
- cvičit pravidelně, nikoli nárazově, raději 2 km každý den, než 10 km na zátah
- plánování jak tréninků, tak odpočinku
- pravidelně zařadit deload - odpočinková fáze tréninku
- používat zdravý rozum a poslouchat svoje tělo!
