Syntrom přetrénování | GoldNutrition

Právě probíhá soutěž. Zapojte se!

 / Registrace
Publikováno: 4. prosinec 2020
Autor: Markéta Nevěčná

Syntrom přetrénování

I přes to, že se brány fitka otevírají až tento týden, téma přetrénování je naprosto aktuální a nebo brzy bude. Jakmile se všichni vrátí ke svým milovaným činkám, budou mít tendence dohnat ty měsíce, co seděli doma ládovali se mraženou pizzou. Další extrém který můžete  sledovat momentálně na všech sociálních sítích jsou různé výzvy během lockdownu. Člověk si pak připadá tak nějak hloupě, když za den nedá minimálně 50 angličáků, 100 dřepů, nevyběhne 3x schody v paneláku a nenachodí za den aspoň 10.000 kroků.    Cvičení je super! Však dneska všichni slyšíme jak je důležité kvůli imunitě, ale všeho s mírou. Přehnané cvičení má svá rizika. Krom zranění, které nám hrozí je tady i další strašák o kterém se zas tak často nemluví. Jde o přetrénování.    Jeden by si myslel že čím víc bude cvičit, běhat, chodit, jezdit na kole, tím rychleji se dostaví výsledek, ať už má za cíl hubnout, nabírat, tvarovat, zlepšit kondičku,.... Omyl dámy a pánové. Tělo není stroj (bohužel). Jak už všichni víme, naše tělo je pěknej sígr a chce čím dál víc, je to takovej rozmazlenej tvor a chce čím dál víc, jinak se zasekne a stagnuje.    ...jenže, pokud to opravdu přeženete, jste denně ve fitku, každý den si dáte 10 km poklusu, nebo 50 km našlapete na kole, a zároveň tělu nedopřejete čas na regeneraci, odpočinek, dostatek živin a kvalitní spánek, jsme na nejlepší cestě k přetrénování.    PŘEtrénování přichází přesně ve chvíli, kdy něco PŘEháníte. Stresujete tělo velkou zátěží a nenecháte ho vydechnout a zotavit se. Neposloucháte svoje tělo i když se vám snaží naznačit, že už nemůže, ani ve chvíli kdy se k němu přidá hlava, která vám říká, že se jí na trénink nechce. Přetrénování není jen svalová horečka po jednom přehnaném treninku, projevuje se hned několika dalšími symptomy, protože už nejde jen o svaly, ale o celou centrální nervovou soustavu.

Co může zapříčinit přetrénování?

  • vysoká intenzita tréninků
  • vysoká neadekvátní zátěž
  • nedostatečná regenerace
  • nedostatečná výživa
  • nedostatek spánku
 

Příznaky přetrénování

  • nadměrná a nepřetržitá únava
  • bolest svalů a kloubů
  • neschopnost si odpočinout
  • podrážděnost, rozmrzelost, náladovost, deprese
  • nechuť k tréninku
  • nechutenství
  • špatný a přerušovaný spánek
  • náchylnost ke zraněním
  • stagnace v tréninku,
  • oslabená imunita
 

Jak předcházet přetrénování ?

 
  • trenovat adekvátně s ohledem na věk, pohlaví, denní aktivitu
  • kvalitně a pravidelně se stravovat - mít dostatečný příjem energie na trénink
  • pořádně se vyspat, každý den!
  • zdravý životní styl - nekouřit, nepít alkohol
  • podpora suplementy - vitamíny multivitamin, minerály (ZMA) muscle repair
  • stanovení si reálného cíle
  • cvičit pravidelně, nikoli nárazově, raději 2 km každý den, než 10 km na zátah
  • plánování jak tréninků, tak odpočinku
  • pravidelně zařadit deload - odpočinková fáze tréninku
  • používat zdravý rozum a poslouchat svoje tělo!
 

Zobrazit produkty

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním e-shopu goldnutrition.cz s tímto souhlasíte. Více informací.

Kontaktní formulář

Vyplňte níže uvedené údaje a klikněte na „Odeslat dotaz“. Budeme Vás v co nejbližší době kontaktovat.

Pole označená hvězdičkou jsou povinná.

Údaje, které jste vyplnil(a) v tomto formuláři budou využity pouze pro vyřízení Vašeho dotazu. Informace o nakládání s osobními údaji najdete zde.

Kontaktní formulář

Před odesláním dotazu je nutné vyplnit všechna povinná pole kontaktního formuláře označená hvězdičkou .

Kontaktní formulář

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete vyplněné údaje kliknutím na tlačítko „Odeslat dotaz“.

Kontaktní formulář

Váš dotaz byl úspěšně odeslán.

S odpovědí Vás budeme kontaktovat na uvedený e-mail nebo telefonní číslo.

Kontaktní formulář

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Dotaz k objednávce

Vyplňte níže uvedené údaje a klikněte na „Odeslat dotaz“. Budeme Vás v co nejbližší době kontaktovat. Pole označená hvězdičkou jsou povinná.

Údaje, které jste vyplnil(a) v tomto formuláři budou využity pouze pro vyřízení Vašeho dotazu. Informace o nakládání s osobními údaji najdete zde.

Dotaz k objednávce

Před odesláním dotazu je nutné vyplnit všechna povinná pole formuláře označená hvězdičkou .

Dotaz k objednávce

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete vyplněné údaje kliknutím na tlačítko „Odeslat dotaz“.

Dotaz k objednávce

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Dotaz k objednávce

Váš dotaz byl úspěšně odeslán.

S odpovědí Vás budeme kontaktovat na uvedený e-mail nebo telefonní číslo.

Rychlé přihlášení

Formulář přihlašení

Nevyplnil jste všechna povinná pole. Ujistěte se, že pole „přihlašovací jméno“ a „heslo“ nejsou prázdná.

Zobrazit slevové kupóny

Pro zobrazení Vašich slevových kupónů se musíte přihlásit nebo registrovat. Po přihlášení naleznete slevové kupóny na produkty a značky ihned k použití ve své zákaznické sekci.

Zobrazit věrnostní body

Pro zobrazení Vašich věrnostních bodů se musíte přihlásit nebo registrovat. Věrnostní body získáváte za každý nákup (v případě, že jste přihlášen) a kdykoliv je můžete směnit za širokou škálu produktů z naší nabídky.

Vyberte si způsob koupě produktu

Tento produkt si můžete koupit za peníze nebo za věrnostní body. Pokud si zvolíte druhou variantu, musíte se nejdříve přihlásit.

Vyberte si způsob koupě produktu

Tento produkt si můžete koupit za peníze nebo za věrnostní body. Pokud si zvolíte druhou variantu, bude Vám strženo bodů.

Vyberte si způsob koupě produktu

Tento produkt je možné koupit za peníze nebo za věrnostní body. K zakoupení za body Vám chybí bodů.

Oblíbené produkty

Do seznamu oblíbených produktů můžete přidávat pouze jako přihlášený.

Oblíbené produkty

Produkt byl přidán do seznamu.

Porovnání produktů

Produkt byl přidán do seznamu.

Přihlášení k odběru novinek

Novinky pravidelně na Váš e-mail.

Přihlášení k odběru novinek

Abychom Vám mohli novinky zasílat, zaškrtněte pole „Souhlasím se zpracováním osobních údajů za účelem zasílání obchodních sdělení

Přihlášení k odběru novinek

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete ji kliknutím na tlačítko „Přihlásit odběr“.

Přihlášení k odběru novinek

K dokončení odběru novinek musíme ověřit Vaši e-mailovou adresu. Pro úspěšné dokončení klikněte na odkaz v e-mailu, který jsme Vám právě poslali.

Přihlášení k odběru novinek

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Odhlášení odběru novinek

Pokud si přejete odhlásit odběr novinek, odešlete žádost kliknutím na tlačítko „Odhlásit“.

Odhlášení odběru novinek

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete ji kliknutím na tlačítko „Přihlásit odběr“.

Odhlášení odběru novinek

K dokončení odhlášení z odběru novinek musíme ověřit Vaši e-mailovou adresu. Pro úspěšné dokončení klikněte na odkaz v e-mailu, který jsme Vám právě poslali.

Odhlášení odběru novinek

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Slevový kupón

Vybraný slevový kupón se Vám automaticky načte v košíku.

    Hodnocení produktu

    Pro hodnocení produktu se musíte nejdříve přihlásit.

    Hodnocení produktu

    Vaše hodnocení bylo úspěšně odesláno. Děkujeme za něj.

    Hodnocení produktu

    Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

    Vzorky příchutí zdarma

    V košíku již máte tři vzorky. Více jich zaslat nemůžeme.

    Vzorky příchutí zdarma

    Vyberte si alespoň jednu příchuť.

    Vzorky příchutí zdarma

    Vybrané příchutě najdete v košíku. Buďte bez obav, jsou zdarma.