Na co si dát pozor v procesu hubnutí | GoldNutrition
 / Registrace
Publikováno: 29. leden 2021
Autor: Markéta Nevěčná

Na co si dát pozor v procesu hubnutí

 

 

Chci hned vidět výsledek 

Ve chvíli kdy se rozhodnete zhubnout, zkuste se podívat zpětně, jak dlouho jste svá kila navíc nabírali. Předpokládám že to nebylo během týdne. Logicky tak jak nešla kila nahoru ze dne na den, ani dolu nepůjdou rychlostí světla. 

 

Přehled o kalorickém přijmu 

Asi se shodneme, že fyzicky pracující muž, který sportuje, měří 190 cm, váží 95 kg, má větší energetický výdej, než žena,165 cm, 70 kg, která celý den sedí za počítačem, její jediný pohyb je z kanceláře do auta - z auta domů a které je sport cizí. Přesně proto neexistuje žádný univerzální jídelníček, který se tak často objevuje v různých dámských časopisech nebo na internetu. Každý potřebuje něco jiného, aby dosáhl svého cíle.

 

Pozor na režim přežití

Tělo je naučené adaptovat se a přepnout se do režimu přežití. Pokud tedy budete jíst dlouhodobě málo, tělo se přepne na režim “pozor, nedostávám to, co potřebuji, budem šetřit a syslit” Jakmile se stane, že se držíte svůj energetický příjem hodně nízko, tělo vypne “zbytečné funkce” a začne šetřit energii na životně důležité funkce. Ve chvíli kdy se zase pořádně najíte, všechno pro jistotu uloží, kdyby vás náhodou zase napadlo nesmyslně málo jíst. Tenhle stav známe jako jojo- efekt. 

 

Zdravé není dietní 

Otázka mnohých z vás určitě zní “jakto že nehubnu, když jím zdravě?” No, možná proto, že pytlík oříšků, má stejné množství kalorií jako tabulka čokolády. Sledujte si kalorickou hodnotu potravin. 

 

Makroživiny 

Sacharidy bílkoviny tuky! Všechny makroživiny v určitém poměru jsou důležité. Restriktivní vynechání jedné z nich není tou správnou volbou, každá makroživina má totiž ve vašem jídelníčku svoji roli. Nejdůležitější z nich je bílkovina, která je pro tělo esenciální - to znamená, že si ji tělo nedokáže vytvořit samo. Bílkovina má také obrovskou sytící schopnost, proto by měla být v redukčním jídelníčku bohatě zastoupena. 

 

Pohyb 

Pohyb je skvělý pomocník v dietě. Určitě by se ale hubnutí nemělo zakládat čistě na pohybu. Základem zdravého hubnutí by měl být lehký kalorický deficit, doplněný vyšším energetickým výdejem díky pohybu. Zakládat ale hubnutí na tom, že budete víc sportovat bude pro tělo dost náročné. Dostat se díky pohybu do kalorického deficitu znamená denně cvičit, což je časově náročné a dlouhodobě neudržitelné. Proto použiji svoji oblíbenou větu - promiňte mi ten výraz ale… Žraní nepřecvičíte. 

 

Pitný režim 

Proto, aby tělo optimálně fungovalo, je třeba aby bylo dobře hydratované. Bez dostatečné hydratace nebudou správně fungovat všechny metabolické procesy. 

 

Spánek 

Aby mohlo tělo dobře fungovat, je třeba ho nechat odpočinout. A to ideálně kvalitním alespoň 7 hodinovým spánkem. Spánek má vliv na hormonální systém. Pokud budete nedostatečně spát, tělo začne produkovat víc ghrelinu a méně leptinu, což bude mít za následek zvýšený pocit hladu a chutě - zejména na sladké.  Jeden z výzkumů zabývající se spánkem přišel se závěrem že krátký nebo nekvalitní spánek může mít za následek zpomalení klidového metabolismu.  V neposlední řadě, je asi všem jasné, že unavené neodpočaté tělo nebude co se pohybu týká podávat úplně dobré výkony. 

 

Přizpůsobení se

Lidské tělo je z hlediska evoluce geniální. Pro naši generaci, kdy na jídlo narazíte na každém rohu, je cenově dostupné, už schopnost těla přizpůsobit se, už není tak výhodné jako bývalo dřív. Pokud se vaše shazování po čase zastaví, je dobré udělat 3 kroky

  1. dát si alespoň dietní přestávku a nastavit si kalorie a makroživiny z redukčních na udržovací
  2. přidat na pohybu
  3. přepočítat si kalorie a makroživiny na redukční hodnotu - logicky, pokud jste o 8 kilo lehčí, vaše tělo má menší spotřebu energie.

 

Váha není nejlepší ukazatel vašeho úsilí 

Ano, váha je důležité číslo, nicméně není vševypovídající, zejména pro ty, kteří své hubnuté podporují právě pohybem. Pokud se váha úplně nehýbe, zkuste krejčovský metr, popřípadě zkuste ze skříně vytáhnout oblečení, které vám bylo těsné. Možná budete překvapení, že váha stojí, ale centimetry se hýbou. 

 

Nenápadné chyby 

Kostka cukru do kávy nebo čaje, 3x denně, 7x týdně je hodnota jednoho oběda. Smetana do každé kávy kterou si dáte 3x denně, 7x v týdnu, má hodnotu jedné vydatné svačiny. Porce kečupu každý den, 7x v týdnu je jedna menší svačinka. Ochucená minerálka 1,5 l každý den, 7x v týdnu - a teď se držte, může být energeticky vydatné jako jídlo na celý den, pro drobnější ženu se sedavým zaměstnáním. Je tedy důležité si tyhle nenápadné kalorie uvědomovat a počítat s tím, že i tyhle drobnosti můžou být důvodem, proč se vám nedaří zhubnout. 

 

Odříkaného chleba největší krajíc

Jednou z největších chyb pro úspěšné a trvale udržitelné zhubnutí je, zakázat si všechno, co máte rádi. Zkuste si najít balanc. Pokud si nedokážete představit svůj život bez čokolády, skleničky vína, pizzy, hranolek nebo zmrzliny, neznamená to, že nemůžete zhubnout. Jednou za čas se nic nestane a vaši dietu to rozhodně nezkazí. Pokud se vám nějaký den uplně nevyvede, nic se neděje. Dejte si další den větší dávku pohybu a pokračujte dál 

 

My všichni v GoldNutrition vám držíme palce :)

 

Zobrazit produkty

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním e-shopu goldnutrition.cz s tímto souhlasíte. Více informací.

Kontaktní formulář

Vyplňte níže uvedené údaje a klikněte na „Odeslat dotaz“. Budeme Vás v co nejbližší době kontaktovat.

Pole označená hvězdičkou jsou povinná.

Údaje, které jste vyplnil(a) v tomto formuláři budou využity pouze pro vyřízení Vašeho dotazu. Informace o nakládání s osobními údaji najdete zde.

Kontaktní formulář

Před odesláním dotazu je nutné vyplnit všechna povinná pole kontaktního formuláře označená hvězdičkou .

Kontaktní formulář

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete vyplněné údaje kliknutím na tlačítko „Odeslat dotaz“.

Kontaktní formulář

Váš dotaz byl úspěšně odeslán.

S odpovědí Vás budeme kontaktovat na uvedený e-mail nebo telefonní číslo.

Kontaktní formulář

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Dotaz k objednávce

Vyplňte níže uvedené údaje a klikněte na „Odeslat dotaz“. Budeme Vás v co nejbližší době kontaktovat. Pole označená hvězdičkou jsou povinná.

Údaje, které jste vyplnil(a) v tomto formuláři budou využity pouze pro vyřízení Vašeho dotazu. Informace o nakládání s osobními údaji najdete zde.

Dotaz k objednávce

Před odesláním dotazu je nutné vyplnit všechna povinná pole formuláře označená hvězdičkou .

Dotaz k objednávce

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete vyplněné údaje kliknutím na tlačítko „Odeslat dotaz“.

Dotaz k objednávce

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Dotaz k objednávce

Váš dotaz byl úspěšně odeslán.

S odpovědí Vás budeme kontaktovat na uvedený e-mail nebo telefonní číslo.

Rychlé přihlášení

Formulář přihlašení

Nevyplnil jste všechna povinná pole. Ujistěte se, že pole „přihlašovací jméno“ a „heslo“ nejsou prázdná.

Zobrazit slevové kupóny

Pro zobrazení Vašich slevových kupónů se musíte přihlásit nebo registrovat. Po přihlášení naleznete slevové kupóny na produkty a značky ihned k použití ve své zákaznické sekci.

Zobrazit věrnostní body

Pro zobrazení Vašich věrnostních bodů se musíte přihlásit nebo registrovat. Věrnostní body získáváte za každý nákup (v případě, že jste přihlášen) a kdykoliv je můžete směnit za širokou škálu produktů z naší nabídky.

Vyberte si způsob koupě produktu

Tento produkt si můžete koupit za peníze nebo za věrnostní body. Pokud si zvolíte druhou variantu, musíte se nejdříve přihlásit.

Vyberte si způsob koupě produktu

Tento produkt si můžete koupit za peníze nebo za věrnostní body. Pokud si zvolíte druhou variantu, bude Vám strženo bodů.

Vyberte si způsob koupě produktu

Tento produkt je možné koupit za peníze nebo za věrnostní body. K zakoupení za body Vám chybí bodů.

Oblíbené produkty

Do seznamu oblíbených produktů můžete přidávat pouze jako přihlášený.

Oblíbené produkty

Produkt byl přidán do seznamu.

Porovnání produktů

Produkt byl přidán do seznamu.

Přihlášení k odběru novinek

Novinky pravidelně na Váš e-mail.

Přihlášení k odběru novinek

Abychom Vám mohli novinky zasílat, zaškrtněte pole „Souhlasím se zpracováním osobních údajů za účelem zasílání obchodních sdělení

Přihlášení k odběru novinek

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete ji kliknutím na tlačítko „Přihlásit odběr“.

Přihlášení k odběru novinek

K dokončení odběru novinek musíme ověřit Vaši e-mailovou adresu. Pro úspěšné dokončení klikněte na odkaz v e-mailu, který jsme Vám právě poslali.

Přihlášení k odběru novinek

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Odhlášení odběru novinek

Pokud si přejete odhlásit odběr novinek, odešlete žádost kliknutím na tlačítko „Odhlásit“.

Odhlášení odběru novinek

Zadaná e-mailová adresa neodpovídá standardnímu formátu. Příkladem validní adresy je jsme@goldnutrition.cz.

Opravte zadanou adresu na správný formát a odešlete ji kliknutím na tlačítko „Přihlásit odběr“.

Odhlášení odběru novinek

K dokončení odhlášení z odběru novinek musíme ověřit Vaši e-mailovou adresu. Pro úspěšné dokončení klikněte na odkaz v e-mailu, který jsme Vám právě poslali.

Odhlášení odběru novinek

Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

Slevový kupón

Vybraný slevový kupón se Vám automaticky načte v košíku.

    Hodnocení produktu

    Pro hodnocení produktu se musíte nejdříve přihlásit.

    Hodnocení produktu

    Vaše hodnocení bylo úspěšně odesláno. Děkujeme za něj.

    Hodnocení produktu

    Nastala neočekávaná chyba. Zkuste to za chvíli.

    Vzorky příchutí zdarma

    V košíku již máte tři vzorky. Více jich zaslat nemůžeme.

    Vzorky příchutí zdarma

    Vyberte si alespoň jednu příchuť.

    Vzorky příchutí zdarma

    Vybrané příchutě najdete v košíku. Buďte bez obav, jsou zdarma.