Multivitamin - komplex vitamínů a minerálů
Na podzim a v zimě, kdy lidé obecně konzumují méně ovoce a čerstvé zeleniny, se častěji poohlíží po vitamínových doplňcích stravy. Chladnější období, přirozeně vyšší únava, zvýšený výskyt respiračních onemocnění je tedy období žní pro výrobce těchto doplňků. Naše dnešní strava, a to celoročně, je obecně na mikronutrienty (vitamíny, minerály astopové prvky) bohužel dost chudá. Považujeme suplementaci těchto látek za jednu z nejdůležitějších a tu, u které byste měli začít.
Jak se v nepřeberném množství nabídek vyznat a na co si dát pozor?
Sledujte informace na obale:
- zastoupení účinných látek
- množství jednotlivých účinných látek
- dávkování
Pro příklad použijeme - logicky - náš multivitamín. Obsahuje 31 účinných látek, v určitém poměru, denní dávka je 2 tablety, ideálně ráno a večer. Máme pro vás přehledný výčet - množství v jedné denní dávce, v závorce je uvedeno procento z doporučené denní dávky (pokud je stanovena) a jejich význam.
Vitamín A
2000 μg (250 %*), důležitý pro stabilizaci membrán a integritu kůže
Vitamín D
10 μg (200 %*), důležitý pro zdravé kosti, zlepšuje imunitní systém a reguluje růst nádorových buněk
Vitamín E
30 mg (250 %*), je jedním z nejdůležitějších antioxidantů chránícím organismus před volnými radikály
Vitamín C
120 mg (150 %*), látka podporující správné fungování imunitního systému
Thiamin
3 mg (273 %*), důležitý pro metabolismus glukózy a energetické zásobení nervových a svalových buněk
Riboflavin
3 mg (214 %*), přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání
Niacin
20 mg (125 %*), přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamín B6
4 mg (286 %*), přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání a vstřebávání některých látek
Kyselina listová
350 μg (175 %*), je nezbytná pro mnoho metabolických procesů v našem těle
Vitamín B12
20 μg (800 %*), má účast na tvorbě červených krvinek, nezbytný je také pro funkci nervového systému a tvorbu buněčných membrán.
Biotin
100 μg (200 %*), svým působením ovlivňuje stav pokožky, vlasů a nehtů a příznivě ovlivňuje i nervovou soustavu
Kyselina pantothenová
15 mg (250 %*), význam pro účinek řady enzymů, které se podílejí na metabolismu sacharidů a cukrů, produkci glukokortikoidů, pohlavních hormonů.
Vápník
219,50 mg (27 %*), podílí se například na nervových přenosech, přispívá ke správné srážlivosti krve nebo činnosti našich svalů.
Hořčík
100 mg (27 %*), je nezbytný pro správnou činnost nervové soustavy a správnou činnost svalů
Železo
15 mg (107 %*), se účastní transportu kyslíku do pracujících svalů
Zinek
20 mg (200 %*), je prvek nepostradatelný pro imunitní systém, je významný antioxidant a podporuje plodnost
Měď
2 mg (100 %*), je zcela zásadní prvek pro správné fungování srdce, svalů i imunitního systému
Mangan
3 mg (300 %*), podporuje normální vývoj chrupavky a kostí je přidáván do přípravků upravujících bolesti kloubů a je významný pro proces hojení
Selen
75 μg (136 %*), pomáhá stabilizovat hladinu hormonů štítné žlázy
Chrom
100 μg (250 %*), zesiluje působení inzulínu, jinak řečeno podporuje vstřebávání cukru buňkami
Molybden
40 μg (80 %*), se aktivně účastní v řadě enzymatických systémů, které jsou zodpovědné za metabolismus železa, podporou ukládání fluoru působí zvyšování pevnosti kostí a zubů, významnou roli hraje molybden i v prevenci zubního kazu a jeho přítomnost zvyšuje tvrdost zubní skloviny
Jod
150 μg (100 %*), je nepostradatelnou součástí hormonů štítné žlázy
Bor
1 mg, vývoji kostí, metabolismu minerálních látek, vývoji mozku, funkci imunitní hosystému či uvolňování inzulinu
Fosfatidylserin
15 mg, pomáhá vytvářet buněčné membrány a napomáhá transportu tuků a jiných důležitých látek z buňky do buňky. Ovlivňují stav jater a funkci žlučníku, hraje významnou roli v řízení paměti a svalové činnosti.
Koenzym Q-10
10 mg, se podílí na přeměně energie přijaté z potravy na energii využitelnou pro tělo
Lykopen
0,5 mg, zlepšuje funkci dýchací soustavy, zpomaluje stárnutí kůže a chrání ji proti UV záření, snižuje riziko osteoporózy a zlomenin a také zlepšuje fyzickou výkonnost těla
Rutin
50 mg, udržuje kapilární pružnost a odstraňuje volné radikály z těla
Kyselina alfa-lipoová
50 mg, působí v organismu společně s enzymy při procesech povzbuzujících energii. Tato kyselina patří mezi významné antioxidanty neutralizující přirozeně se vyskytující vysoce reaktivní molekuly nazývané volné radikály, které mohou poškozovat tkáňové buňky.
Maca
40 mg, se používá k léčbě chudokrevnosti, při menstruačních poruchách, při příznacích menopauzy, na zlepšení mentální jasnosti, tuberkulózy, rakoviny žaludku, na energii, vytrvalost, posílení paměti, snížení stresu, odstranění migrény, pro zlepšení obecných imunitních funkcí a vitality. Používá se také na zvýšení plodnosti, jako přírodní substituce hormonů a jako přírodní alternativa anabolických steroidů.
Panax ženšen
50 mg, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Tím, že brání seskupení krevních destiček, které způsobují špatné proudění krve do mozku i srdce, snižuje riziko kardiovaskulárních problémů. Posiluje srdce, snižuje krevní tlak a má příznivý vliv na oběhový systém. Ženšen také pročišťuje krev než se opět vrátí k srdci. Tlumí chronické záněty, alergie, křečové žíly a bolesti. Zlepšuje funkci jater, které ničí toxinya a další škodlivé látky. Ženšen nepůsobí pouze na tělo, ale také na mysl. Zlepšuje soustředění, osvěžuje paměť a působí příznivě na naší nervovou soustavu, pomáhá při únavě i celkovém vyčerpání.
Ostropestřec mariánský
50 mg, jeho nejdůležitější funkcí je ochrana jaterních buněk. Ostropestřec podporuje zdraví žlučníku a jater, čistí a regeneruje játra. Také optimalizuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a ovlivňuje i činnost srdce a trávicího systému.
Shrnuto podtrženo ... Nadupané složení, kvalita a funkčnost
Kvalitní multivitamín je tím nejdůležitějším suplementem. Pojďme si tedy v krátkosti představit ty nejzákladnější pozitivní vlivy na naše zdraví.
Zlepšují funkce mozku
Podle mnoha studií, zabývajících se vlivem těchto doplňků na fungování mozku. Tyto výzkumy přišly s tím , že existuje vazba mezi nedostatkem vitamínů či minerálů a depresemi. Dále je také známo, že tyto doplňky zlepšují paměť a všechny kognitivní funkce jedinců.
Podporují imunitní systém
Multivitamínové doplňky se jednoznačně podílí na celkovém fungování naší obranyschopnosti. Veledůležitou roli má mimo jiné i vitamín C, který je jedním z nejdůležitějších antioxidantů.
Zlepšují trávení potravy
Zejména vitamíny skupiny B, které jsou zcela zásadní pro metabolismus všech makronutrientů. Jedním z velmi důležitých je vitamín B6, který se podílí na metabolismu aminokyselin.
Zdravý zrak
Dalším benefitem, o které stojí za to se zmínit, je schopnost multivitamínových doplňků udržovat zdravé oči. Je tomu tak díky vitamínu A, který chrání oči před působením slunečního záření a odstraňuje volné radikály. Mezi další benefity těchto suplementů patří také lepší spánek, zabraňování svalových křečí, lepší a rychlejší regenerace a našli bychom mnoho dalších.
A to nejde vitamíny a minerály získat ze stravy?
Jde! A samozřejmě by to byl ten ideální scénář. Obtížné by to mohlo být pro jedince, kteří mají zvýšené nároky na funkci svého tělo. Tedy sportovci, lidé s fyzicky náročnou prací. Tělo s vysokou fyzickou aktivitou potřebuje určité mikronutrienty ve vyšších dávkách a ty je velmi obtížné pokrýt z běžné stravy. Dalším smutným faktem je ten, že dnešní strava není tak bohatá na vitamíny, minerály a stopové prvky, tak jako ta, kterou konzumovaly naše babičky. Půdu jsme vyčerpali a s prominutím zaprasily chemickými postřiky. Takže s každou čerstvou potravinou, chudou na vitamíny a minerály do sebe dostaneme i další dávku chemických sajrajtů a tím pádem, potřebujeme víc vitamínů a minerálů a antioxidantů, aby se toho naše tělo mohlo zase hezky zbavit. Nekonečný kolotoč ...
Pro koho jsou multivitamíny dobré?
Na rozdíl od většiny suplementů, které jsou určeny pro sportovce, multivitamíny jsou vhodné naprosto pro každého - pro muže, pro ženy, pro seniory, ... jednoduše pro každého. Pro některé jedince by měly být tím prvním, co v našem e-shopu hodí do košíku. A právě na ty se podíváme v tomto odstavci.
Pro sportovce
Sportovci mají oproti běžné populaci zvýšené nároky na své tělo a tím i zvýšené nároky na všechny mikronutrienty. Nedostatek vitamínů či minerálů se pak může projevit horší regenerací, únavou, ospalostí i horšími tréninkovými výkony.
Pro seniory
S přibývajícím věkem se zhoršuje využití některých látek a u některých látek je zapotřebí zvýšený příjem. Babičky a dědečkové by tedy určitě měli na suplementaci pamatovat. Pro ně to může mít opravdu vysoce pozitivní vliv.
Těhotné a kojící ženy
V tomto období jsou na tělo ženy kladeny opravdu velké požadavky. Těhotné ženy by s ohledem na své miminko a jeho vývoj měly o to více dbát na pravidelný příjem vitamínů a minerálů. Ne jinak je na tom období kojení, kdy je potřeba mikronutrientů ještě vyšší než právě v období těhotenství. Dokonce na některé z účinných látek (jod, kyselinu listovou, vitamíny C, D, B a další), jsou nároky násobně vyšší, stálo by tedy za úvahu, jestli některé z těchto látek nesuplementovat ještě navíc zvlášť.
Kdy a jak brát multivitamín?
Nejlépe uděláte když se budete držet doporučení od výrobce, které by mělo být uvedeno na obalu. Pokud je denní dávka vyšší než 1 tableta, určitě by stálo za to, dávkovat ji v průběhu dne, například jednu ráno a jednu večer. Tím se všechny látky lépe vstřebají a využijí. Některé vitamíny se rozpouštějí v tucích, je tedy nutné je přijmout zároveň s jídlem, jinak by prošly tělem bez vstřebání a využití.
Vedlejší účinky?
Opět, pokud se budete držet doporučení od výrobce a dávkovat ho pravidelně, konzistentně bez výkyvů, není třeba se obávat nějakých negativních účinků.
